陳一文：復(fù)工復(fù)產(chǎn)百問(wèn)百答·心理咨詢篇（五）

　
心理咨詢篇(五)

　　本期主持嘉賓：陳一文

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 高等教育學(xué)碩士

　　衡陽(yáng)市心益緣社會(huì)工作服務(wù)中心理事長(zhǎng)

　　咨詢電話：15727451832

　　44、快復(fù)工了，坐在家里關(guān)心疫情趨勢(shì)刷手機(jī)，但越刷越害怕，越害怕越想刷，就像上癮了一樣怎么辦？

　　答：這是一種心理應(yīng)激反應(yīng)，我們?cè)诿鎸?duì)災(zāi)難性事件時(shí)，在認(rèn)知行為情緒等方面會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這次的重大公共衛(wèi)生事件也是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，刷手機(jī)的行為會(huì)緩沖事件帶給我們的沖擊，這是大自然賦予我們的一種保護(hù)方式。這種情況需要先隔離手機(jī)，調(diào)整的辦法是：每天給自己強(qiáng)行規(guī)定的一個(gè)時(shí)間，離開(kāi)手機(jī)，把注意力放在自己原來(lái)感興趣的事情上，做飯或者打掃衛(wèi)生，覺(jué)得好一點(diǎn)，就試著做一做。慢慢的就可以擺脫這種情況了。

　　45、問(wèn)：我原來(lái)在一個(gè)小公司上班，等著通知復(fù)工，但前天老板告訴我，因?yàn)槟撤N原因，公司已經(jīng)停止運(yùn)營(yíng)，沒(méi)有了工作，家里還欠著房貸，還要養(yǎng)家，以后什么樣子我真不敢想，該怎么辦。

　　答，這確實(shí)是一個(gè)很突然的消息。開(kāi)始你會(huì)不相信這是真的，驚訝又憤怒，這事情怎么會(huì)落到我頭上，但是這是一個(gè)事實(shí)，我們不能逃避，必須面對(duì)，第一步，接受現(xiàn)實(shí)。不再去糾結(jié)怎么會(huì)不能上班了這個(gè)事情，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。第二步，尋找自己的優(yōu)勢(shì)及能用到的社會(huì)資源，評(píng)估下，比如我們還擁有健康的身體，健全的頭腦，有親戚和朋友的人脈，行動(dòng)起來(lái)去找工作機(jī)會(huì)，第三步，尋求改變，樹(shù)立危機(jī)意識(shí)，未雨綢繆，不期待在一個(gè)工作崗位上一勞永逸。尋找提升自己的能力的途徑，多方學(xué)習(xí)，讓自己成為一個(gè)有價(jià)值的人。

　　46、 問(wèn)：我大四了，復(fù)學(xué)還不確定，實(shí)習(xí)、畢業(yè)設(shè)計(jì)和論文不能按原計(jì)劃完成，節(jié)奏都亂了，不知道怎么辦？

　　這次疫情讓很多事情失去了秩序，很多事都不能按自己的想法實(shí)行，于是開(kāi)始恐慌，人的思維里喜歡歸類判斷，以取得控制感，現(xiàn)在就是要自己建立秩序，把握好自己能做的事情，隔離不等于隔絕人際，可以積極和學(xué)校、老師、同學(xué)保持聯(lián)絡(luò)，獲得心理支持。關(guān)注學(xué)校關(guān)于畢業(yè)工作的安排，多請(qǐng)教指導(dǎo)老師，想辦法查閱所用的文獻(xiàn)資料，保持平和心態(tài)，完成畢業(yè)準(zhǔn)備工作。

　　47、 問(wèn)：我是一個(gè)學(xué)校老師，快到退休年齡了，這次因?yàn)閷W(xué)生不能到校學(xué)習(xí)，采取了網(wǎng)絡(luò)教學(xué)法，需要學(xué)習(xí)很多新技術(shù)，我覺(jué)得我跟不上時(shí)代學(xué)不好了，特別是看到很多老師直播翻車，竟然害怕起來(lái)，飯也吃不好，失眠，生怕出差錯(cuò)，現(xiàn)在我該怎么辦？

　　答：作為一個(gè)有責(zé)任心資深的老教師，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)是非常豐富的，希望每一堂課都效果良好。但現(xiàn)代教學(xué)方式顛覆了傳統(tǒng)教學(xué)的模式，讓自己有些經(jīng)驗(yàn)無(wú)用武之地，特別是新媒體的應(yīng)用方面不熟練，如果出錯(cuò)會(huì)怕人笑話，其實(shí)這是對(duì)自己要求完美的表現(xiàn)，人都是會(huì)犯錯(cuò)的，要允許自己犯錯(cuò)誤，把知識(shí)傳授出去就是最好的結(jié)果。網(wǎng)絡(luò)教學(xué)是需要先學(xué)習(xí)新的平臺(tái)操作，向周邊懂技術(shù)的人多請(qǐng)教，把設(shè)備準(zhǔn)備好后，多練習(xí)操作，叫家人在旁邊參考效果，轉(zhuǎn)換思路，沒(méi)有黑板板書就用替代物，憑借多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)可能還能創(chuàng)新，只要順利傳達(dá)教學(xué)內(nèi)容就達(dá)到教學(xué)目的了。

　　48、問(wèn)：開(kāi)始上班了，我走在路上，到辦公樓，去食堂，只要看到人多一點(diǎn)就心跳加快，頭疼，害怕，我該怎么辦？

　　答：人在不確定或不安全的情況下產(chǎn)生的焦慮、擔(dān)心都是正常反應(yīng)。這是人的自我保護(hù)機(jī)制起作用，遇到危險(xiǎn)腎上腺素升高，產(chǎn)生身體反應(yīng)。疫情還沒(méi)有完全結(jié)束，從家里那個(gè)安全的場(chǎng)所里突然出來(lái)，都會(huì)有顧慮。如果已經(jīng)確認(rèn)交通工具和場(chǎng)所都按照防控措施落實(shí)到位，我們自己帶好口罩，再做好防護(hù)措施，和人群隔開(kāi)距離，就是安全的。當(dāng)沒(méi)有這些危險(xiǎn)因素存在，還是有這樣的身體反應(yīng)，我們就應(yīng)該去尋找專業(yè)人士幫助了?？蓳艽螂娫?00-996-3010衡陽(yáng)醫(yī)校聯(lián)合心理援助熱線.上百位有經(jīng)驗(yàn)的心理專業(yè)人士可以提供服務(wù)。

　　49、問(wèn)：我是一個(gè)家有熊孩子的媽媽，孩子平時(shí)就調(diào)皮，現(xiàn)在還未復(fù)學(xué)，整天看著他上躥下跳，特別是學(xué)習(xí)時(shí)不認(rèn)真的狀態(tài)，心里抓狂，真想每天都抓他打一頓怎么辦？

　　答：孩子本來(lái)就是好動(dòng)的，不動(dòng)反而會(huì)是問(wèn)題。陪孩子學(xué)習(xí)現(xiàn)在是個(gè)很考驗(yàn)?zāi)托牡幕?，有話說(shuō)：不寫作業(yè)母慈子孝，一寫作業(yè)雞飛狗跳，就是這樣的場(chǎng)景。這還是平時(shí)與孩子的溝通不到位，學(xué)習(xí)是件辛苦的事情，父母只喊著學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，每天喊著，他們已經(jīng)無(wú)動(dòng)于衷，多和孩子溝通，尊重孩子，傾聽(tīng)他們的想法和盡量了解他們的事情，理解他們學(xué)習(xí)的難處，在這個(gè)非正常時(shí)期，還要對(duì)他們降低標(biāo)準(zhǔn)要求，責(zé)怪他們不用功，會(huì)讓孩子更反感，與其責(zé)備，不如平和自己的心情，先夫妻之間溝通好，和孩子爸爸多商量，讓父親在孩子的問(wèn)題上多花些功夫，一起為孩子創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)境，建立好關(guān)系，幫他們找方法，共同探討學(xué)習(xí)問(wèn)題。

　　50、問(wèn)：我是一個(gè)公司職員，公司復(fù)工了，但要在家辦公，已經(jīng)閑散了這么久，找不到工作的狀態(tài)，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)好幾次了，怎么辦？

　　答：原來(lái)上班朝九晚五，工作繁忙到希望能在家睡到自然醒。疫情以來(lái)，好像實(shí)現(xiàn)了愿望，一套睡衣打天下，可以成天葛優(yōu)躺，吃飯隨意，雖然好像很閑適，但生活失去了秩序感。這種狀態(tài)對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)也是不健康的行為，需要盡快回到正常生活工作軌道，工作狀態(tài)和環(huán)境也有關(guān)系，我們?cè)诩铱梢杂脙x式感來(lái)找回工作狀態(tài)，找個(gè)書房或者固定的安靜房間，與家人約好，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不能被打擾，換上正式通勤工作服裝，與公司上班時(shí)間匹配起來(lái)，安排好工作任務(wù)，和同事交流溝通，相互支持，在家也可以有效率的工作。

　　51、問(wèn)：我是一個(gè)城管執(zhí)法人員，現(xiàn)在疫情還沒(méi)有結(jié)束，巡查中發(fā)現(xiàn)有很多違規(guī)行為，做勸阻工作經(jīng)常被粗暴對(duì)待，但我們還是理智的處理問(wèn)題，但回家后有些控制不住情緒，非常容易發(fā)火怎么辦？

　　答：城管工作看似小事，但這些小事件牽涉廣大群眾的生活利益，要得到群眾的認(rèn)可，工作強(qiáng)度大，每個(gè)城管執(zhí)法隊(duì)員承受了很大壓力，疫情時(shí)期更加任務(wù)緊張，城管執(zhí)法人員也是正常的人，有各種情緒反應(yīng)，在工作中遇到種種刁難后也會(huì)有憤怒，委屈，在外邊因?yàn)楦鞣N約束，不能發(fā)出來(lái)，憤怒就像一股氣流，在體內(nèi)膨脹流竄，當(dāng)回到家里，覺(jué)得是個(gè)安全的地方，把家人當(dāng)做了出氣筒，不由自主就發(fā)出來(lái)了，我們不能把外邊的情緒帶回家去傷害自己最親近的人。但一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于緊張或抑郁狀態(tài)下，由于體內(nèi)激素分泌、肌肉緊張度等的變化，身體會(huì)受到影響產(chǎn)生病癥，這種情形我們可以用一些方法來(lái)宣泄這些情緒，比如知道自己馬上要發(fā)火的時(shí)候趕緊深呼吸，心里默數(shù)1，2,，3，過(guò)后再感覺(jué)下是不是還需要發(fā)火。平時(shí)尋找一些舒緩情緒的方式，如鍛煉，唱歌，和好友傾訴等，如果效果不佳，可撥打電話400-996-3010衡陽(yáng)醫(yī)校聯(lián)合心理援助熱線，上百位有經(jīng)驗(yàn)的心理專業(yè)人士可以提供服務(wù)。

　　52、我是一個(gè)應(yīng)屆高考生，雖然有網(wǎng)課，在家學(xué)習(xí)卻靜不下心，胡思亂想，學(xué)習(xí)沒(méi)有效率怎么辦？

　　答  高考倒計(jì)時(shí)已經(jīng)很近，本來(lái)這個(gè)時(shí)間是要坐在教室里和同學(xué)們一起奮戰(zhàn)學(xué)習(xí)，突然單獨(dú)隔離在家，切入網(wǎng)課模式。學(xué)習(xí)方式的突然改變對(duì)我們的高考生有很大影響，在家上課，老師鞭長(zhǎng)莫及。這么久的欠賬還起來(lái)壓力很大。疫情還是一個(gè)優(yōu)勝劣汰的過(guò)程，現(xiàn)在是考驗(yàn)自律能力的時(shí)候，自律能力差的就很可能會(huì)“廢”掉。為了這個(gè)目標(biāo)，已經(jīng)十多年寒窗苦讀，在這關(guān)鍵時(shí)刻堅(jiān)決守住，不能功虧一簣，我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理，用番茄鐘的方式，管理學(xué)習(xí)時(shí)間，和有相同想法的同學(xué)一起互相監(jiān)督，共同努力。并且在睡覺(jué)之前做些靜心冥想，想象自己喜歡的大學(xué)是什么樣子，當(dāng)自己考上的時(shí)候，去到那里會(huì)是什么樣的生活，會(huì)遇到什么樣的老師和新同學(xué)，期待那個(gè)激動(dòng)的時(shí)刻。相信自己，一定能行的。

　　53、 我是一個(gè)學(xué)生，半年前因?yàn)楦杏X(jué)情緒低落，注意力下降，總覺(jué)得活著沒(méi)有意義，去醫(yī)院診斷為抑郁癥，在家休養(yǎng)了一段時(shí)間，又碰到疫情，心情更不好，現(xiàn)在要復(fù)學(xué)了，覺(jué)得沒(méi)有做好準(zhǔn)備，該怎么辦？

　　答：如果已經(jīng)診斷為抑郁癥，首先一定要按醫(yī)生的囑咐吃藥，抑郁癥經(jīng)過(guò)吃藥和心理疏導(dǎo)是可以減輕并治療好的?，F(xiàn)在的應(yīng)對(duì)是，不看相關(guān)的疫情新聞話題。在家培養(yǎng)一些興趣。平日里可以和家人朋友說(shuō)說(shuō)話做做事，回校前再?gòu)?fù)診做個(gè)評(píng)估、跟學(xué)校溝通，告訴老師你的情況，當(dāng)他們理解你，對(duì)你的幫助就更多。學(xué)習(xí)生活起居按照學(xué)校規(guī)定逐步恢復(fù)，另外現(xiàn)在各學(xué)校都有心理咨詢中心，去找到適合的心理咨詢師定期做心理疏導(dǎo)。在專業(yè)人士的陪伴下對(duì)自己有更多的了解，盡快緩解嚴(yán)重癥狀。對(duì)于這場(chǎng)疫情，許許多多的人都在為它努力。一定要相信希望，疫情會(huì)漸漸消亡。人生也是如此，未來(lái)還有無(wú)限的可能。